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Les exercices pour avoir des cuisses plus fermes

Pour avoir des cuisses fermes il n’est pas nécessaire d’être dans un club de fitness, le tout est de savoir quels exercices faire.

L’objectif est de vous faire apprendre une série de mouvements lents et contrôlés qui peuvent s’intégrer à vos activités quotidiennes, lorsque vous vous brossez les dents, en faisant la cuisine, en attendant le bus, en regardant la télévision…

Mincir des cuisses

Exercices

Appuyez vous contre un mur, jambes écartées dans le prolongement des épaules, serrez les fesses et descendez le long du mur jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 135 à 90°.

C’est comme si vous étiez assis sur un banc invisible.

Au fur et à mesure de vos entraînements vous verrez qu’il vous sera plus facile d’atteindre les 90°.

Faites le dix, vingt secondes, au fil du temps vous arriverez à une minute.
Répétez l’exercice cinq fois.

Assis à votre bureau, sur le rebord de votre chaise, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Gardez le droit et détendu de sorte que la contraction musculaire soit centrée sur les fesses et les cuisses.

Comptez jusqu’à cinq, puis essayez de tenir un maximum de dix.
Répétez trois fois.

En attendant l’ascenseur, tenez vous bien droite sur vos pieds légèrement écartés, soulevez les talons pour être sur la pointe des pieds, la tension musculaire sur les abdominaux et le côté des cuisses.

Comptez jusqu’à dix et revenez à votre position initiale.

Faites le trois fois en pointant bien vos orteils vers l’extérieur.

Dans le bus ou le métro : asseyez-vous le dos droit, les genoux resserrés et les pieds légèrement écartés.

Contractez vos genoux entre eux, la sensation de contraction est à l’intérieur des cuisses.

Simultanément contractez les muscles des fesses puis l’abdomen.
Comptez jusqu’à dix et se détendre.

Au moins trois fois d’affilé.

A cela peut s’ajouter la pratique régulière d’un sport

Les meilleurs sports sont le jogging, la marche sur tapis roulant rapide, monter et descendre les escaliers.

Sports pour muscler les fesses et les jambes

  • La danse qui est fortement recommandée pour les jambes.
  • Le vélo permet un travail sur l’arrière de la jambe.
  • La natation permet elle un travail à l’intérieur des cuisses.